Die Bedeutung von Sport für unseren Körper ist kaum mit etwas anderen zu vergleichen und unglaublich wichtig. Radfahren ist dabei ein toller Sport, der uns richtig gut tut und unser Leben wesentlich verbessern kann. Viele haben aber leider nicht die Zeit lange Radtouren zu machen. Doch reichen auch jeden Tag 15 Minuten Fahrrad fahren, um den Körper etwas gut zu tun?
Im Grunde ist jeder Sport immer etwas gutes. Auch wenn es nur 15 Minuten am Tag sind. Wenn man jeden Tag 15 Minuten Fahrrad fährt, wird der Körper es einen danken und man kann die Lebensqualtiät, sowie die eigene Gesundheit stark verbessern können!
Reichen 15 Minuten Fahrradfahren jeden Tag?
Jede sportliche Betätigung ist besser als gar nichts zu machen. Wenn du es zeitlich nur schaffst jeden Tag 15 Minuten Fahrrad zu fahren ist es dennoch extrem gut für dich und deine Gesundheit.
Die gesundheitlichen Vorteile hängen nämlich nicht nur von der Dauer des Traings ab, sondern auch von der Art des Trainings und von der Intensität, mit der es betrieben wird. Auch Gewicht, Alter und Gesundheitszustand spielen eine Rolle. Experten empfehlen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche.
Auf den Tag heruntergebrochen sind das 21 Minuten moderate Aktivität pro Tag oder 10 Minuten intensive Bewegung. Wenn du also jeden Tag 15 Minuten mit dem Fahrrad fährst, dabei auch mal schneller wirst, um deinen Puls zu steigern, bist du nah an der Empfehlung.
Um die 15 Minuten richtig auszukosten, kann man auch mit dem Fahrrad ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) absolvieren. Diese kurzen, intensiven Trainingseinheiten maximieren deine Ergebnisse. Das reicht von Muskelaufbau bis hin zur Gewichtsreduzierung. Du kannst dich dabei in den 15 Minuten voll verausgaben und hast mehr für deine Gesundheit getan, als die meisten Deutschen.
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6 Gesundheitliche Vorteile von 15 Minuten Fahrradfahren am Tag
Du möchtest wissen, was dir jeden Tag 15 Minuten Fahrrad zu fahren überhaupt bringt? Hier sind 6 essentielle Vorteile, damit du direkt motiviert bist, dich auf dein Rad zu schwingen:
1. Muskelaufbau & Gewichtsverlust
Das ist mit einer der größten Vorteile, den uns das Radfahren zu bieten hat. Fahrradfahren ist ein Ausdauertraining mit geringem Widerstand. Durch Radfahren werden besonders die unteren Muskeln gestärkt und man verbrennt eine Menge Kalorien.
Auch nach dem täglichen Radfahren verliert man noch weitere Kalorien, was auch als Nachbrenneffekt bekannt ist. Dieser Effekt tritt in der Regel nach der Sporteinheit auf, da sich die Muskeln nach einem intensiven Training langsam erholen und dafür Kalorien verbrauchen.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 15 Minuten Fahrradfahren?
Laut Wissenschaftlern und Experten kann eine Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg in 15 Minuten Fahrradfahren bis zu 150 Kalorien verbrennen. Die Zahl hängt aber stark von der Intensivität und der körperlichen Verfassung der Person ab. Dennoch reichen schon 15 Minuten Fahrt, um ordentlich Kalorien zu verbrennen.
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2. Effizientes Workout
Nicht jeder hat die Zeit jeden Tag 1 – 2 Stunden zu trainieren oder ins Fitnessstudio zu gehen. Radfahren ist daher eine großartige Alternative zu langen, endlosen Workouts.
Wenn man es richtig macht, können sogar 15 Minuten Fahrradfahren am Tag effektiver sein, als stundenlange Workouts. Du musst aber dran bleiben und jeden Tag deine 15 Minuten Fahrrad fahren und dabei drauf achten, dich auch mal gut auszupowern und Gas zu geben. Dann ist es ein großartiges Ganzkörpertraining.
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3. Gut für das Gehirn
Täglich 15 Minuten mit dem Fahrrad zu fahren ist nicht nur gut zum abnehmen oder für die Muskeln, sondern auch für dein Gehirn. Durch die Bewegung werden die Blutgefäße im Kopf größer. Dadurch kann mehr Sauerstoff ins Gehirn transportiert werden. Außerdem bildet das Gehirn dadurch auch wesentlich mehr Nervenzellen.
Mit mehr Nervenzellen kannst du auch mehr Gehirnzellen bilden. Je mehr Gehirnzellen man hat, desto schneller kann man Informationen verarbeiten. Das macht es einfacher, den Geist gesund und wach zu halten.
4. Reduziert das Risiko von schweren Krankheiten
Radfahren wird von Experten als gesunde Methode zur Verringerung des Risikos schwerer Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten gesehen.
Eine von der Universität Glasgow durchgeführte Studie ergab, dass bei 260 000 Personen, die über einen Zeitraum von fünf Jahren Rad gefahren waren, das Risiko, an Herzkrankheiten und Krebs zu erkranken, um bis zu 40% niedriger war.
Außerdem kann man auch mit schweren Vorerkrankungen noch Radfahren und so seine Gesundheit verbessern.
5. Mehr Ausdauer
Radfahren verbessert die Ausdauer des Körpers und steigert die individuelle Sportlichkeit. Wenn du also jeden Tag 15 Minuten Fahrrad fährst, wirst du merken, wie du auch in anderen Bereichen des Lebens mehr und länger Kraft zur Verfügung hast. Tägliche Bewegung ist ein wirksames Mittel, um die Energie zu steigern und Müdigkeit zu verringern.
Ein einziges 15 – 30-minütiges Training verbessert die Reaktionszeit, das kreative Denken und das Gedächtnis. Also hat das Fahrradfahren auch auf deine Karriere und auf dein Liebesleben einen großen und vor allem positiven Einfluss.
6. Verringert den Alterungsprozess
Schon 15 Minuten regelmäßiges Radfahren pro Tag verlangsamen den natürlichen Alterungsprozess. Ob schnelles oder langsames Radfahren, spielt dabei nicht sonderlich eine Rolle, so lange man sich bewegt und aktiv ist.
Wir wissen, dass sich mit zunehmendem Alter verschiedene Krankheiten entwickeln, die im Allgemeinen auf einen ungesunden Lebensstil und mangelnde Fitness zurückzuführen sind.
Ein regelmäßiges intensives Training verzögert den Alterungsprozess, indem es das Fitnessniveau aufrechterhält. Studien belegen, dass Menschen, die regelmäßig Rad fahren, eine höhere mitochondriale Volumendichte im Körper haben. Je mehr Mitochondrien im Körper vorhanden sind, desto länger bleibt man in den kommenden Jahren fit.
Was ist mit Regeneration? Sollte man überhaupt jeden Tag Fahrradfahren?
Das hängt davon ab, wie intensiv du trainieren möchtest. Für Sportler ist es wichtig, Ruhetage einzuplanen und den Körper auch ein wenig Ruhe zu geben. Jede Form der sportlichen Betätigung, die regelmäßig Höchstleistungen verlangt, erfordert Ruhetage. Denn der Körper braucht Zeit, um sich zu reparieren und zu erholen.
Wenn du sehr stark trainierst und nicht genügend Ruhetage einplanen, kann dies zu Übertraining, Ermüdung, Verletzungen und schlechter Leistung führen. Achte deshalb darauf, dass du regelmäßig auch mal entspannst und dich ausruhst.
Wenn du allerdings nur jeden Tag 15 Minuten Fahrrad fahren willst, wirst du nicht in ein Übertraining geraten. Deshalb ist es in dem Fall nicht schlimm, wenn du jeden Tag trainierst und dich auf dein Bike schwingst.
Du kannst die 15 Minuten Fahrradfahren auch natürlich nutzen, um zur Arbeit zu fahren. Wenn du dir Sorgen machts, dann verschwitzt im Büro zu stehen, kannst du dir hier mein Artikel dazu lesen und lernen, wie man ohne Schweiß ankommt.
Zusammenfassung
Zusammenfassend kann man sagen, dass auch nur 15 Minuten Fahrradfahren am Tag, viele gesundheitliche Vorteile für dich bringen kann. Du solltest, wenn du die Möglichkeit hast, diese Chance auch nutzen und die Sporteinheit in deinen Tagesablauf integrieren. 15 Minuten Zeit am Tag, sollte eigentlich jeder haben!
