Fahrradfahren macht Spaß und ist gut für unseren Körper und Umwelt. Doch, wie bei fast allen Dingen im Leben, macht die Menge das Gift. Kann man also zu viel Radfahren? Darum soll es heute in diesem Artikel gehen und ich beschäftige mich mit der Frage: Ist es ungesund jeden Tag Fahrrad zu fahren?
Es ist nicht ungesund jeden Tag Fahrrad zu fahren. Im Gegenteil es hat viele positive Effekte. Doch wenn du mit hoher Intensivität fährst und dich total verausgabst, solltest du auch Tage für die Erholung einplanen. Jeden Tag sportlich bis ans Limit zu gehen ist nämlich sehr wohl ungesund!
Es macht einen großen Unterschied, ob du entspannt mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst, oder ob du für einen Wettbewerb trainierst. Im ersten Fall ist es sicherlich nicht ungesund jeden Tag aufs Rad zu steigen. Im zweiten kann der Körper schnell kaputt gehen.
Jeden Tag Fahrrad fahren: Ab wann wird es ungesund?
Einer der wichtigsten Faktoren der darüber entscheidet, ob jeden Tag Fahrrad fahren ungesund ist, ist die Intensität und Dauer deiner Fahrten.
Sowohl die Intensität, als auch die Dauer sind von Person zu Person verschieden. Was für mich intensiv ist, ist für einen Profi nicht einmal ein angemessenes Aufwärmen. Deshalb kann ich dir hier leider keine pauschale Antwort geben, ob deine Fahrrad Routine zu viel ist.
Für die meisten Menschen mit durchschnittlicher Fitness ist es machbar, jeden Tag 15 km in einem angenehmen Tempo von 15 – 25 km/h zu fahren. Dann sollte es kein Problem sein diese Strecke jeden Tag zu fahren.
Doch unser Körper sagt relativ schnell, dass ihn etwas zu viel wird. Besonders bei spaßigen Aktivitäten wie Fahrradfahren. Höre auf dein Körper und mute ihn nicht zu viel zu. Ein paar Tage Erholung, zum Beispiel am Wochenende, sind immer willkommen. Um schnell mal zum Bäcker zu fahren ist natürlich dabei trotzdem erlaubt.
Für jeden gilt aber, dass eine andere Intensivität irgendwann ungesund wird, wenn man jeden Tag Fahrrd fährt. Radprofis trainieren zwischen 350 und 500 Kilometer pro Woche und mit bis zu 8 Stunden Fahrt am Tag. Ihr Körper ist an hohe Intensität und lange Strecken gewöhnt, und sie nehmen sich normalerweise 1 – 2 Tage pro Woche zur Erholung.
Im Grunde kann man sagen, dass jeden Tag Fahrradfahren ungesund wird, wenn man seinen Körper viel zu doll dabei belastet und ihn nicht zur Erholung kommen lässt. Jeden Tag ein paar Kilometer entspannt Fahrrad zu fahren ist für den durchschnittlichen Mensch sicherlich nicht ungesund, sondern eher gesund.
Woran merkt man, dass man zu viel Fahrrad fährt?
Unser Körper zeigt uns relativ schnell, dass er zu erschöpft ist und eine Pause braucht. Wichtig ist auf diese Anzeichen zu hören und sich nicht wieder aufs Rad zu schwingen. Jeder braucht mal einen Tag Pause.
Auf folgende Anzeichen solltest du achten, wenn du jeden Tag Fahrrad fährst, die dir anzeigen, dass es zu viel für deinen Körper ist:
- Kopfschmerzen
- Stimmungsschwankungen
- Starke Müdigkeit
- Schwaches Immunsystem
- Verschlechterte Performance
- Depressive Phasen
Es gibt noch viele andere Symptome und es besteht immer schnell die Gefahr, sie zu fehldiagnostizieren. Viele denken dann einfach, sie sind außer Form und drängen sich zu noch mehr Bewegung. Ein Teufelskreis.
Der Körper ist nicht in der Lage, jeden Tag hart zu trainieren. Selbst Olympia-Athleten machen Pausen, damit sich ihr Körper erholen kann. Das erhöhte Verletzungsrisiko und die Schwächung des Immunsystems, die mit Übertraining einhergehen, werden relativ schnell sehr ungesund.
Höre also auf deinen Körper und achte auf die Symptome. Besonders wenn du jeden Tag mit dem Rad unterwegs bist.
So erholst du dich optimal vom Fahrradfahren
Du möchtest jeden Tag Fahrradfahren, ohne das es ungesund wird? Dann solltest du dich zwischen den Fahrten optimal erhohlen. (Das gilt nur für kurze Strecken mit wenig Intensivität. Bei langen Strecken mit hoher Intensivität brauchst du unbedingt Erhohlungstage!)
1. Gesunde & ausgewogene Ernährung
Der Verzehr der richtigen Menge an Proteinen, die in magerem Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten sind, ist wichtig für die Reparatur und den Wiederaufbau der Muskeln. Proteine helfen aktiv beim Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung.
Eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten, die in Form von Kartoffeln, Nudeln und Vollkornprodukten erhalten sind, ist ebenfalls wichtig. Während der Fahrt verbraucht der Körper die im Blut gespeicherte Energie in Form von Glykogen. Kohlenhydrate helfen, die verbrauchten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, und beschleunigen die Erholung.
Um jeden Tag Fahrrad zu fahren und dabei nicht in ungesundes Übertraining zu verfallen, benötigst du besonders die Vitamine & Spurenelemente:
- Vitamin A (Spinat, Grünkohl, Leber)
- Vitamin B (Vollkornprodukte, mageres Fleisch)
- Zink & Eisen (mageres Fleisch, Spinat, Brokkoli)
- Vitamin C (Zitronen, Äpfel, Orangen)
- Vitamin D (Fisch, Eier, Leber)
2. Erholsamer Schlaf
Ich glaub mittlerweile ist jedem bewusst, wie wichtig ausreichender und erholsamer Schlaf für unsere Gesundheit ist. Aber auch, um jeden Tag Fahrrad zu fahren ist Schlaf wichtig. Dies ist die einfachste und am meisten unterschätzte Quelle der Muskelerholung.
Schlafentzug führt zu einem Verlust an Muskelmasse, behindert die Muskelerholung und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Muskelverletzungen.
Erwachsene brauchen jede Nacht 6 bis 8 Stunden Schlaf (je nach Typ). Dies ist zwar der einfachste Trick, um sich zu erholen, aber auch der schwierigste, denn er erfordert Disziplin. Gehe also rechtzeitig ins Bett und vermeide elektronische Geräte vor dem Schlafengehen.
3. Genug Flüssigkeit
Das Trinken von reichlich Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und verhindert eine Dehydrierung. Wenn du nur 2 % deines Körpergewichts an Wasser verlierst, kommt es zu einem starken Leistungsabfall, der sich immer weiter verschlimmert. Ab 8% kann es schon richtig gefährlich werden und tödlich enden.
Wenn du Krämpfe beim Fahrradfahren bekommst, kann es am Wassermangel liegen und du solltest schnell gegensteuern.
Beim Radfahren ist es eine Leichtigkeit pro Stunde bis zu 500 – 1000 ml Wasser durch Schwitzen verlieren. Es mag sich beeindruckend anfühlen, so viel Gewicht zu verlieren, aber in Wirklichkeit handelt es sich nicht um verlorenes Körpergewicht (verbranntes Fett), sondern um Wassergewicht.
Bei kürzeren Fahrten (bis zu 60 Minuten) kannst du einfach normales Wasser trinken. Bei längeren Fahrradtouren würde ich dir aber empfehlen Elektrolyte mit ins Wasser zu geben. Fertige Getränke werden dann meist als isotonisch bezeichnet.
Zusammenfassung
Zusammenfassend kann man sagen, dass es keine pauschale Antwort auf die Frage „Ist es ungesund jeden Tag Fahrrad zu fahren?“ gibt. Es hängt von vielen Faktoren ab. Zum Beispiel deine Fitness, die Intensivität, die Dauer der Fahrt und wie anstrengend dein restliches Leben ist.
Das Wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst und wenn er dir Symptome zeigt, dass er erschöpft ist und du dich trotzdem jeden Tag aufs Rad schwingst, wird es ungesund.
