Wenn man unter körperlichen Beschwerden, besonders unter Knieproblemen oder Arthritis leidet, kann es schwierig sein für sich das richtige Training auszuwählen. Mit Knieschmerzen ist es nämlich extrem wichtig, dass man sie so wenig wie möglich beansprucht und belastetet. Kann ein E-Bike hier helfen?
Also kann man eine E-Bike trotz Knieprobleme, Arthritis oder Knieschmerzen fahren? Ja kann man! E-Bikes bieten einem die Möglichkeit Sport zu treiben und sich zu bewegen, ohne zu stark die Knie zu belasten. Ärzte empfehlen deshalb immer häufiger zu E-Bikes für Leute mit Knieproblemen.
Wichtig ist natürlich, dass das E-Bike richtig auf die Größe eingestellt ist und auch zum Fahrer passt. Nur dann ist die Belastung auf die Knie minimal und man sollte keine Schmerzen haben.
4 Tipps für das E-Bike fahren mit Knieproblemen
1. Bereite dich richtig vor
Wenn du deine Knie kaum noch ohne Schmerzen bewegen kannst, solltest du unbedingt vorher deinen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren. Dieser entscheidet dann, ob überhaupt ein E-Bike direkt Sinn macht, oder ob man vorher erstmal mit was anderem starten sollte. Oftmals wird Yoga, Schwimmen oder andere Übungen mit geringer Belastung vorgeschlagen, um die Muskeln zu stärken und die Schmerzen zu lindern. Es ist kritisch direkt mit schweren Knieschmerzen E-Bike zu fahren.
2. Starte auf einem Heimfahrrad
Ich habe schon des Öfteren von Fachleuten und Patienten gehört, die sich auf das E-Bike-Fahren vorzubereiten, indem man zunächst ein stationäres Fahrrad, oder auch Heimfahrrad genannt benutzt.
Auf einem stationären Fahrrad kannst du dich an die Bewegung des Radfahrens gewöhnen, ohne zu sehr die Knie und den Rücken zu belasten. Dadurch baust du Muskeln auf und deine Gelenke gewöhnen sich an den Bewegungsablauf.
Wenn du gerade an deinem Knie operiert wurdest, solltest du deinen Arzt auf jeden Fall vorher fragen, ab wann du wieder Fahrradfahren kannst. Meist sollte man sich aber zwischen 2 und 5 Wochen nach einer Knieoperation schonen.
3. Überlaste dich nicht
Sobald du bereit bist, mit deinem E-Bike zu fahren ist es wichtig, dass du das Tempo und die Länge der Strecke anfangs nicht übertreibst. Höre auf das, was deine Knie dir sagen und hör auf, sobald sie anfangen doll zu schmerzen. Überanstrengung und Überlastung machen die Knieprobleme und die Schmerzen noch wesentlich schlimmer.
Der Vorteil vom E-Bike ist, dass du selber mitbestimmen kannst, mit wieviel Druck du deine Knie belasten möchtest. Je mehr Arbeit du dem Fahrrad überlasst, desto weniger beanspruchst du deine Knie. Natürlich wird dadurch schnell der Akku verbraucht. Deshalb solltest du ihn immer im Blick haben. Wenn er leer ist und du noch unterwegs, kann es schmerzhaft enden.
E-Bike ohne Motor zu fahren ist noch wesentlich anstrengender als ein normales Fahrrad zu fahren. Für deine Knie wäre das sicherlich nicht so schön. Außerdem solltest du drauf achten ein leichtes E-Bike zu fahren, um die Belastung so gering, wie möglich zu halten.
4. Regelmäßiges Training ist wichtig
Wer mit Knieproblemen zu kämpfen hat, weiß, dass der wichtigste Rat von Ärzten und Physiotherapeuten lautet, aktiv zu bleiben. Der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken bei diesen Problemen ist die Stärkung der umliegenden Muskeln, um die Beweglichkeit zu maximieren. Je weniger man die Knie nun bewegt, desto schmerzhafter werden sie meist.
Eine Gewichtsabnahme und die Aufrechterhaltung einer körperlichen Fitness sind für Menschen mit Knieschmerzen besonders wichtig. Zusätzliches Gewicht und Übergewicht stellen eine unnötige Belastung für die Knie dar.
Aus diesem Grund ist das fahren mit dem E-Bike eine tolle Wahl für Leute mit Knieschmerzen und Probleme. Man bewegt sich, verbrennt Kalorien und hat kaum Belastung auf den Knien.
E-Bike-Fahren ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, bei dem der ganze Körper gefordert wird. Da es aber leicht zu fahren ist, ist es eine schonende Form der Bewegung, bei der man sich nicht zu sehr anstrengen muss und sogar die Schwierigkeit selber bestimmen kann.
Darauf solltest du bei einem E-Bike achten, wenn du Knieprobleme hast!
Wenn du unter Arthritis oder ständigen Knieschmerzen leidest, solltest du beim Kauf eines E-Bikes auf einige Dinge besonders achten. Ein Elektrofahrrad hilft dir dabei, deine Knie zu schonen und die Schmerzen zu lindern, aber man muss aufpassen auch das Richtige auszuwählen.
Hier sind 5 Dinge auf die du unbedingt bei dem Kauf eines E-Bikes achten solltest, wenn du Knieprobleme hast.
1. Motorleistung
Motorleistung ist ein wichtiger Faktor auf den du beim Kauf achten solltest. Mit Knieprobleme brauchts du ein E-Bike, was dir eine Menge Arbeit abnehmen kann. Dafür braucht es einen guten Motor. Er sollte aber auch nicht zu stark sein, da sonst weitere Risiken, wie Unfälle auftreten könnten.
Man kann ein E-Bike meist aus einem Bereich von 250 Watt bis 800 Watt wählen. Ich würde dir empfehlen eins zwischen 250 – 500 Watt zu nehmen.
2. Das richtige Design
Wenn du mit schmerzenden Knien zu kämpfen hast, musst du natürlich auch auf das Design und den Aufbau des E-Bikes achten. Der Rahmen sollte nicht zu hoch sein, damit du noch leicht aufsteigen kannst. Außerdem sollte auch der Sattel nicht zu hoch sein, damit du noch gerade sitzen kannst und dich nicht nach vorne lehnen musst.
Überprüfe außerdem, ob der Sitz des Fahrrads verstellbar ist, damit du ihn noch richtig einstellen lassen kannst.
3. Batterie
Die Überprüfung der Batterieleistung ist ebenso wichtig, da sie die primäre Energiequelle für das E-Bik ist. Versuche ein Elektrofahrrad mit einer herausnehmbaren Batterie mit einer Kapazität von mindestens 36v 8ah zu wählen, die man leicht wieder aufladen kann.
Außerdem sollte der Akku auch schnell wieder einsatzbereit sein und nicht länger als 6- 8h laden müssen.
4. Qualität
Dies ist ein weiterer wichtiger Faktor, den du natürlich bei der Auswahl eines Elektrofahrrads berücksichtigen solltest. Wähle ein E-Bike mit einem Rahmen aus Aluminum, da diese meist wesentlich länger halten und auch nicht direkt bei Regen rosten.
Besonders als ein Mensch mit Knieschmerzen ist es wichtig ein hochqualitatives E-Bike zu kaufen, da man sonst mit vielen Problemen zu kämpfen haben wird, wie schlechte Sitzhaltung, schlechte Akkuleistung etc.
5. Trittfrequenzsensor
Du solltest ein E-Bike mit Trittfrequenzsensor greifen, wenn du oft unter Knieschmerzen leidest. Mit einem Trittfrequenzsensor trägst du zur Leistung des Motors bei. Bei einem Drehmomentsensor trägt der Motor zu deiner Leistung bei. Also genau anders herum.
Ein Trittfrequenzsensor steuert den Motor über die Geschwindigkeit, mit der du die Pedale drehst, und nicht wie viel Druck und Kraft du auf die Pedale auswirkst. Dadurch kannst du deine Knie besser entlasten und überlastest sie nicht.
Bei einem E-Bike mit Trittfrequenzsensor kannst du einen Gang herunterschalten, bis der Druck/Schmerz minimal ist und dennoch, dank des Motors, gut vorankommen. Du kannst die Pedale drehen, ohne viel Druck und dennoch schnell fahren. Dadurch bewegst du dich trotz wenig Druck auf die Knie und kannst trainieren.
Welches E-Bike bei Knieproblemen?
Wie bereits oben erwähnt, sollte man wenn man Knieprobleme hat, auf gewisse Faktoren bei Kauf eines E-Bikes achten. Hier nochmal zusammengefasst:
Wenn du Knieprobleme hast, solltest du ein E-Bike mit niedrigen Rahmen, langer Batterieleistung, hoher Qualität und höhenverstellbaren Sattel wählen. Das Aussehen und die Farbe kannst du natürlich frei aussuchen.
Ich kann dir das E-Common Family Wave von Cortina empfehlen. Wenn es dir von der Optik oder Preis nicht zusagt, kannst du hier ähnliche Modelle ansehen, die alle gut für Menschen mit Knieproblemen geeignet sind.
